Vitamin D3 und K2, warum die Kombination Sinn ergibt

Vitamin D3 und K2: warum die Kombination so wichtig ist

Zürich liegt auf gut 47 Grad nördlicher Breite, Bern und Basel kaum anders. Zwischen Oktober und April steht die Sonne bei uns so flach über dem Horizont, dass der UVB-Anteil im Licht für die körpereigene Vitamin-D-Bildung nicht mehr ausreicht. Ein erheblicher Teil der Bevölkerung in Mitteleuropa hat im Winter entsprechend tiefe Werte. Was dabei oft untergeht: Mit Vitamin D allein ist die Geschichte erst halb erzählt. Erst sein Partner Vitamin K2 sorgt dafür, dass die Wirkung im Körper am richtigen Ort ankommt.

Das sagt die EU zu Vitamin D

Anerkannt sind diese Aussagen, im Wortlaut:

• Vitamin D trägt zur normalen Funktion des Immunsystems bei
• Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei
• Vitamin D trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion bei
• Vitamin D wird für eine normale Calcium-Aufnahme und -Verwertung benötigt
• Vitamin D hat eine Funktion bei der Zellteilung

Streng genommen ist Vitamin D gar kein Vitamin, sondern ein Hormon, das der Körper selbst bildet. Voraussetzung ist Sonne, die kräftig genug auf die Haut trifft. Im Winterhalbjahr fällt diese Quelle nördlich der Alpen weg, und selbst im Juli bringt sie wenig, wenn der Tag im Büro stattfindet oder konsequent Sonnencreme im Spiel ist.

Was Vitamin K2 macht

Vitamin K2 (Menachinon) hat eine klar umrissene Aufgabe: Es aktiviert Proteine, die das Calcium im Körper an die richtige Adresse dirigieren. Zwei davon sind zentral:

• Osteocalcin, das Calcium in die Knochen einbaut
• Matrix-GLA-Protein, dessen Rolle bei der Calcium-Verteilung ausserhalb des Knochens seit Jahren erforscht wird

Die EU hat dazu anerkannt: Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Fehlt K2, kann das dank Vitamin D besser aufgenommene Calcium nicht optimal verwertet werden.

Warum die Kombination zählt

Ein Bild dazu: Vitamin D arbeitet wie ein Lieferdienst, der grosse Mengen Calcium ins System bringt. Ohne Adressangabe auf dem Paket, und die liefert Vitamin K2, entscheidet die Fracht selbst, wo sie landet. Das ist nicht zwingend der Knochen. Die Kombination D3 mit K2 stellt sicher, dass das Calcium dort ankommt, wo es hingehört.

Ohne K2 fehlt dem Calcium die Adressanweisung. Für eine längerfristige Einnahme gilt D3 zusammen mit K2 deshalb als die durchdachtere Variante.

All-Trans-K2 ist das Qualitätsmerkmal, auf das es ankommt

Vitamin K2 kommt in mehreren Formen vor. Verwerten kann der Körper vor allem das All-Trans-K2-MK7, die biologisch aktive Variante. Die Cis-Form ist praktisch wirkungslos und macht das Präparat trotzdem nicht billiger. Gute Produkte weisen einen All-Trans-Anteil von 99 % oder mehr aus. Steht dazu nichts auf der Packung, ist das für uns ein Grund, genauer hinzuschauen.

Über die sinnvolle Menge wird gestritten

Die offizielle D-A-CH-Empfehlung liegt bei 800 IE Vitamin D pro Tag. Viele orthomolekular arbeitende Therapeuten finden das knapp bemessen und gehen bei nachgewiesenem Mangel höher. Wie weit, darüber gehen die Meinungen auseinander, und wir tun nicht so, als wäre die Frage entschieden. Was wirklich passt, hängt vom Ausgangswert ab. Ein Bluttest des 25-OH-Vitamin-D-Spiegels beim Hausarzt schafft Klarheit, und er kostet wenig Aufwand.

Beim K2 sind 50 bis 100 µg täglich der gängige Bereich, der zu einer üblichen D3-Tagesdosis passt.

Diese Gruppen haben es schwerer mit der Eigenproduktion

• alle, die von Oktober bis April in nördlichen Breitengraden leben
• Büroangestellte, die das Tageslicht vor allem durchs Fenster sehen
• Menschen mit dunkler Hautfarbe, deren Eigenproduktion langsamer läuft
• Ältere Menschen, denn die Eigenproduktion sinkt mit den Jahren deutlich
• wer regelmässig Sonnencreme verwendet
• Menschen, bei denen die Knochendichte in der Familie schon ein Thema war

Zum Essen, nicht auf leeren Magen

Vitamin D ist fettlöslich, die Aufnahme läuft zu einer Mahlzeit mit etwas Fett spürbar besser. Ein Löffel Joghurt oder ein Stück Käse genügen.

Eine flüssige Form in Tropfen hat den Vorteil, dass sich die Dosis fein anpassen lässt und das Vitamin meist schon in MCT-Öl gelöst vorliegt, was die Bioverfügbarkeit gegenüber trockenen Tabletten verbessert.

Unser Standpunkt dazu

Für Menschen in unseren Breitengraden gehört D3 mit K2 zu den sinnvollsten Grundversorgungs-Massnahmen, die es gibt, im Winterhalbjahr ohnehin. Wer die Kombination ernst nimmt, unterstützt eine normale Immunfunktion und die Erhaltung normaler Knochen und lenkt gleichzeitig das Calcium dorthin, wo es gebraucht wird.

Diese Rechnung geht seit Jahren auf.

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Hinweis: Nahrungsergänzung tritt nicht an die Stelle einer ausgewogenen Ernährung. Wer erkrankt ist, schwanger ist oder blutverdünnende Medikamente einnimmt, klärt die Einnahme von K2 vorgängig mit einer Fachperson ab.